ستمبر کے آغاز سے ہی آپ کی توانائی آہستہ آہستہ کم ہونے لگی ہے، شاید آپ نے اس پر غور ہی نہیں کیا۔ صبح بستر سے اٹھتے ہی تھکن محسوس ہوتی ہے جو رات تک جاری رہتی ہے، اور فلم دیکھتے یا کتاب پڑھتے ہوئے آنکھیں خود بخود بند ہونے لگتی ہیں۔
دفتر میں دوپہر کے کھانے کے بعد آنے والی شدید سستی کا ذکر ہی کیا جائے، جو دوپہر کے تمام کاموں کو مشکل بنا دیتی ہے۔ اس تھکن کے ساتھ ساتھ موسم بدلنے پر اداسی بھی طاری رہتی ہے جو معاملات کو مزید پیچیدہ کر دیتی ہے۔
موسم کی تبدیلی اور جسمانی گھڑی کا تال میل بگڑنا
کنیکٹیکٹ کے ہارٹفورڈ ہسپتال کی نرس ربیکا کیپلان کے مطابق یہ عارضی تھکن اور کمزور موڈ کا احساس موسم بدلنے کی وجہ سے عام بات ہے۔ ان کے مطابق خزاں کے آغاز کے بعد توانائی میں کمی محسوس ہونا فطری ہے، خاص طور پر جب دن مختصر ہونے لگتے ہیں۔ انہوں نے بتایا کہ روشنی میں تبدیلی، نیند کے اوقات اور روزمرہ کی عادات آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔
خزاں میں روشنی کی کمی ہمارے جسم کے لیے اس لیے تھکا دینے والی ہوتی ہے کیونکہ یہ ہماری اندرونی گھڑی کو متاثر کرتی ہے، جو بیداری اور آرام کے چکر کو کنٹرول کرتی ہے۔
شام کے وقت جب سورج جلد غروب ہوتا ہے تو سورج کی روشنی کی محرک نہ ملنے کی وجہ سے میلاٹونن ہارمون کی تیاری جلد شروع ہو جاتی ہے، جو جسم کو نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔ اسی لیے سوفے پر لیٹنے کا دل چاہتا ہے۔
صبح کے وقت روشنی کی کمی کورٹیسول ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، جو جسم کو نیند کی گہرائی سے باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجتاً جسم کا معمول بگڑ جاتا ہے اور صبح زیادہ دیر تک تھکن محسوس ہوتی ہے۔
توانائی بحال کرنے کے لیے کیا کریں؟
ربیکا کیپلان توانائی دوبارہ حاصل کرنے کے لیے مشورہ دیتی ہیں کہ صبح سویرے باہر نکلیں اور سورج کی پہلی کرنوں سے فائدہ اٹھائیں۔ اس کے علاوہ نیند کی عادات کا خیال رکھیں کیونکہ سونے اور جاگنے کے مقررہ اوقات برقرار رکھنے سے موسم کی تبدیلی سے بہتر انداز میں ہم آہنگ ہوا جا سکتا ہے۔
گھڑی کی تبدیلی تھکن کو مزید بڑھا دیتی ہے
تاہم موسمی تھکن کا سامنا سب کو یکساں نہیں ہوتا۔ کچھ لوگوں میں یہ ستمبر کے آغاز سے ہی طاری ہو جاتی ہے جبکہ دیگر کو گھڑی کی تبدیلی کے وقت اس کا زیادہ اثر محسوس ہوتا ہے۔
کیونکہ موسم سرما کے وقت کے آغاز کی رات ہمارے جسم کے لیے ایک اور آزمائش ہوتی ہے، نہ صرف روشنی کی کمی کی وجہ سے بلکہ اس لیے بھی کہ نیا وقت عام طور پر دیر سے سونے پر مجبور کرتا ہے۔ اس سے کچھ عرصے کے لیے نیند، بے حسی، تناؤ اور تھکن کا احساس ہو سکتا ہے۔
ربیکا کیپلان کے مطابق بعض اوقات تھکن محض باقاعدہ اور آرام دہ نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگر آپ دیر سے سوتے ہیں اور جلد اٹھتے ہیں تو نیند کے ضائع ہونے والے یہ اوقات جمع ہوتے رہتے ہیں۔
جیسے روشنی کی کمی اور وقت کی تبدیلی کافی نہ ہو، خزاں وہ موسم بھی ہے جب زکام، فلو، معدے کے انفیکشن اور کووڈ کے وائرس دوبارہ ظاہر ہوتے ہیں جو تھکن کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔ کیپلان کے مطابق جسم انفیکشن سے لڑتے وقت بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اس لیے بیماری کے دوران یا اس کے بعد تھکن محسوس ہونا معمول کی بات ہے۔
اچھی خوراک اور نیند سے بحالی
موسمی تھکن سے نمٹنے کے لیے اپنا خیال رکھنا اور خاص طور پر نیند کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ سونے اور جاگنے کے مقررہ معمول کے ساتھ ساتھ ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ تھکن کی پہلی علامات جیسے آنکھوں میں جلن یا جمائی آتے ہی بستر پر چلے جائیں۔
آرام فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے جسم تازہ دم ہوتا ہے۔ نیند ہی کے ذریعے توانائی حاصل ہوتی ہے اور جسم دن بھر کی محنت سے بحال ہوتا ہے۔ یہی وہ وقت ہے جب ہم سیکھی ہوئی باتوں کو ہضم کرتے اور یادوں کو محفوظ کرتے ہیں۔
متوازن خوراک کا مشورہ دیتے ہوئے ماہرین کہتے ہیں کہ موسمی پھل اور سبزیاں، چکنائی والی مچھلیاں، خشک میوہ جات اور دالیں کھائیں اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی جاری رکھیں۔
لیکن بعض اوقات تھکن طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے اور آرام دہ نیند اور اچھی طرز زندگی سے بھی دور نہیں ہوتی۔ ایسی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
ربیکا کیپلان مشورہ دیتی ہیں کہ مستقل تھکن ایک ایسا مسئلہ ہے جس کی نشاندہی صرف آپ کا ڈاکٹر ہی کر سکتا ہے۔ اگر آرام سے سکون نہ ملے اور طبیعت ٹھیک محسوس نہ ہو تو اس بارے میں ضرور بات کریں۔
