بڑھاپا ایک ایسا موضوع ہے جس پر اکثر لوگ بات کرنے سے گریز کرتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ عمل کسی کو نہیں چھوڑتا۔ سوشل میڈیا پر مشہور اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس اور علاج کے دعووں کے برعکس، صحت مند بڑھاپے کے لیے کچھ ایسی عادات اپنانا ضروری ہیں جو سائنسی طور پر ثابت شدہ ہیں۔
اس حوالے سے مختلف طبی ماہرین نے اپنے تجربات شیئر کیے ہیں اور بتایا ہے کہ وہ کون سی عادات اختیار کرتے ہیں اور کن غلطیوں سے بچتے ہیں۔
ورزش کو نظر انداز نہ کریں
گیریاٹرکس کی ماہر ڈاکٹر ایلین پانگیلینان کے مطابق، جو بزرگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کہیں بہتر طریقے سے بڑھاپے کا سامنا کرتے ہیں جو ورزش نہیں کرتے۔ ان کا کہنا ہے کہ ہفتے میں 150 منٹ یعنی روزانہ 30 منٹ، ہفتے کے پانچ دن ورزش کرنا مثالی ہے۔
انہوں نے واضح کیا کہ ایک ہی دن میں صفر سے اس سطح تک پہنچنا ممکن نہیں، بلکہ آہستہ آہستہ ورزش کی شدت بڑھانی چاہیے۔ دوڑنا، تیراکی، رقص، سائیکل چلانا یا کوئی بھی ایسی سرگرمی جو آپ کو متحرک رکھے، مفید ہے۔
ڈاکٹر مائیکل ڈینیلیوچ کے مطابق سب سے بڑا خطرہ بیٹھے رہنے والا طرز زندگی ہے۔ جدید دور میں بہت سے لوگ ایسی نوکریاں کرتے ہیں جن میں گھنٹوں بیٹھنا پڑتا ہے۔ انہوں نے مشورہ دیا کہ ایسی صورت میں بھی وقت نکال کر تیز چہل قدمی، جاگنگ یا دوڑ جیسی منظم جسمانی سرگرمی ضرور کی جانی چاہیے۔
پٹھوں کی طاقت بھی ضروری ہے
صحت مند بڑھاپے کا ایک اہم ستون پٹھوں کی مقدار ہے۔ ڈاکٹر جوشوا سیپٹیمس کے مطابق تیس سال کی عمر کے بعد پٹھے آہستہ آہستہ کم ہونے لگتے ہیں، اس لیے جتنی جلدی ممکن ہو طاقت کی مشق شروع کرنی چاہیے۔
انہوں نے تجویز دی کہ ہفتے میں دو بار، 30 منٹ کے لیے طاقت کی مشق کی جانی چاہیے۔ اس کے لیے جم میں جانا ضروری نہیں بلکہ یوگا، پلائیٹس، ریزسٹنس بینڈ کے ساتھ ورزش یا اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کی جانے والی مشقیں بھی مؤثر ہیں۔
تنہائی سے بچیں
ڈاکٹر ڈینیلیوچ کے مطابق سماجی تنہائی صحت، لمبی عمر اور ذہنی سکون پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ تاہم تنہائی اکثر حالات کا نتیجہ ہوتی ہے، خود ساختہ نہیں۔
انہوں نے لوگوں کی حوصلہ افزائی کی کہ وہ اپنی کمیونٹی میں شامل ہوں، مقامی گروپس، کلب یا تنظیموں کا حصہ بنیں، اور اپنے پیاروں سے رابطہ رکھیں۔ یہ عادت طویل مدت میں سماجی تعلقات کو مضبوط رکھنے اور ذہن کو چوکس رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز
ڈاکٹر ڈینیلیوچ نے بتایا کہ تمباکو نوشی جسمانی اور ذہنی طور پر قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بنتی ہے۔ انہوں نے تمباکو استعمال کرنے والوں کو مشورہ دیا کہ وہ صحت کے ماہرین کی مدد سے اسے چھوڑنے کی کوشش کریں، چاہے ان کی عمر 20 سال ہو یا 80 سال۔
اسی طرح شراب کے زیادہ استعمال سے بھی گریز کرنا چاہیے۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق شراب کی کوئی بھی مقدار صحت کے لیے مکمل طور پر محفوظ نہیں۔
دماغ کو متحرک رکھیں
ڈاکٹر ڈینیلیوچ کے مطابق کسی بھی عمر میں یہ آسان ہے کہ انسان پورا دن نئی چیزیں سیکھنے اور دماغ کو متحرک رکھنے کے بغیر گزار دے۔ ذہنی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے کے لیے نئی معلومات حاصل کرنا اور نئے تجربات ضروری ہیں۔
ذہنی مشق ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتی ہے، جیسے نئی کتاب پڑھنا، مباحثوں میں حصہ لینا، پہیلیاں حل کرنا، گیمز کھیلنا یا ویڈیو گیمز کھیلنا۔
کبھی دیر نہیں ہوتی
یہ فہرست سادہ لگتی ہے، لیکن روزمرہ کی مصروفیات اور دباؤ کی وجہ سے غیر صحت مند عادات اپنانا آسان ہے۔ ڈاکٹر ڈینیلیوچ نے تسلی دی کہ انسان ہونا کوئی جرم نہیں، اور اگر کوئی صحت مند عادت نہ اپنائی جا سکی تو مایوس ہونے کی ضرورت نہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ صحت مند عادات اپنانا کبھی بھی دیر سے شروع نہیں ہوتا۔
- ہفتے میں 150 منٹ باقاعدہ ورزش کریں۔
- ہفتے میں دو بار طاقت کی مشق کریں۔
- سماجی تعلقات مضبوط رکھیں اور تنہائی سے بچیں۔
- تمباکو نوشی ترک کریں اور شراب محدود کریں۔
- دماغ کو نئی چیزوں سے متحرک رکھیں۔
