پورے یورپ میں شدید گرمی کی لہر نے لاکھوں افراد کو اپنی لپیٹ میں لے رکھا ہے۔ فرانس کے محکمہ موسمیات کے مطابق، جمعے کے روز 150 ملین سے زائد افراد نے 35 ڈگری سینٹی گریڈ سے اوپر درجہ حرارت کا سامنا کیا، جبکہ ہفتے کو بھی 37 اضلاع ریڈ الرٹ پر رہے۔ چاہے آپ پہلے ہی کسی گرم مقام پر ہوں یا جلد ہی چھٹیوں پر روانہ ہونے والے ہوں، ماہرین نے احتیاط کی تاکید کی ہے۔
پانی کی کمی کو ہرگز معمولی نہ سمجھیں
لونلی پلانٹ کی ایسوسی ایٹ ایڈیٹر میلیسا ییگر نے خبردار کیا کہ سب سے بڑی غلطی سورج کی طاقت کو کم آنکنا ہے۔ انہوں نے کہا، “آپ باہر نکل سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ یہ اتنا برا نہیں ہے، لیکن گرمی واقعی آپ پر غالب آ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ باہر زیادہ وقت گزاریں اور تیاری نہ کریں۔”
انہوں نے پانی کی بھرپور فراہمی کو بنیادی اہمیت دینے پر زور دیا۔ ان کا مشورہ ہے کہ دن کا آغاز ایک بڑے گلاس پانی سے کریں، ساتھ میں بوتل رکھیں، اور شراب جیسے پانی کی کمی کرنے والے مشروبات سے گریز کریں اگر آپ کاک ٹیل پی رہے ہیں تو اس کی تلافی زیادہ پانی پی کر کریں۔ اطالوی چھٹیاں گزارنے والوں کے لیے بری خبر یہ ہے کہ کافی اور اسپریٹز بھی پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔
ییگر نے مزید کہا کہ بیرونی سرگرمیوں کے دوران راستے میں پانی بھرنے کے مقامات کا پہلے سے تعین کر لیں۔ ان کا سنہری اصول ہے کہ بوتل جب آدھی خالی ہو تو اسے بھرنے کی کوشش کریں، اور اگر کہیں پانی دستیاب نہ ہو تو واپس مڑ جائیں تاکہ خشکی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
اندرونی جگہوں اور سائے کی اہمیت کو نظرانداز نہ کریں
چھٹیوں کی منصوبہ بندی کے پلیٹ فارم کے شریک بانی ہیو اوون نے اس عام سوچ کو چیلنج کیا کہ چھٹیوں میں ہر وقت باہر رہنا ضروری ہے۔ انہوں نے وضاحت کی، “گرمی کی لہر کے دوران دن میں چند گھنٹے گھر کے اندر، یا کم از کم سائے میں گزارنا بہت اہم ہے۔” وہ موسم کی پیش گوئی باقاعدگی سے چیک کرنے اور اسی کے مطابق دن کی منصوبہ بندی کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
میلیسا ییگر نے مشورہ دیا کہ دوپہر کا وسط اور سہ پہر کا آخری حصہ عموماً سب سے زیادہ گرم ہوتا ہے، اس لیے ان اوقات میں بیرونی سرگرمیاں محدود رکھیں۔ اس وقت کو عجائب گھر، سنیما، اندرونی کھانے، یا تھوڑی دیر کی نیند کے لیے استعمال کریں۔ عجائب گھر اور گیلریاں نہ صرف ٹھنڈک فراہم کرتی ہیں بلکہ مقامی ثقافت اور تاریخ سیکھنے کا بہترین موقع بھی ہیں۔ ساحل سمندر پر دھوپ سینکنے کا بہترین وقت سہ پہر کا اختتام ہے۔
بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں
ییگر نے گرمی کی لہر میں اپنے آپ پر نرمی برتنے کی تلقین کی۔ ہر سیاحتی مقام دیکھنے کی ضد آپ کو تھکا سکتی ہے اور دیگر خوشگوار تجربات سے محروم کر سکتی ہے۔ انہوں نے یاد دلایا کہ “کسی اطالوی کیفے میں آئس کریم کھاتے ہوئے لوگوں کو دیکھنا بھی اتنا ہی بھرپور تجربہ ہو سکتا ہے جتنا کہ متعدد سیاحتی مقامات کی سیر کرنا۔”
یہ بات خاص طور پر والدین کے لیے اہم ہے جو بچوں کے لیے بہترین چھٹیوں کی یادیں بنانے کا دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ انہوں نے کہا، “بچے نئی جگہ پر آپ کے ساتھ وقت گزارنے سے ہی بہت خوش ہوتے ہیں۔ اگر آپ گرمی میں سب کو سیاحتی مقامات کی سیر کرانے کے بجائے دوپہر پول یا ساحل پر گزار دیتے ہیں تو خود کو قصوروار نہ سمجھیں۔
صبح زیادہ دیر تک نہ سوئیں
چھٹیوں میں آرام اور سکون چاہتے ہوئے بھی، اگر آپ باہر وقت گزارنا چاہتے ہیں تو بستر میں زیادہ دیر تک نہ رہیں۔ صبح سویرے یا شام سے رات کے ابتدائی پہر تک دن کا سب سے ٹھنڈا وقت ہوتا ہے، اس لیے ان اوقات کو سیر و تفریح کے لیے مختص کریں۔ رات کو کم نیند کی تلافی دن میں مختصر قیلولہ کر کے کی جا سکتی ہے، جو رات کی زندگی سے لطف اندوز ہونے کی توانائی بھی دیتا ہے اور صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔
اپنے جسم کے اشاروں کو نظرانداز نہ کریں
ماہر امراض قلب گریگوری کاٹز نے سب سے عام غلطی کی نشاندہی کرتے ہوئے کہا کہ لوگ سفر کے دوران اپنی کیفیات کے بارے میں خود سے ایماندار نہیں ہوتے۔ وہ سوچتے ہیں کہ چونکہ وہ سفر پر ہیں، اس لیے جسم کے عجیب اشاروں کو نظرانداز کر کے سب کچھ کر سکتے ہیں، جو کسی مسئلے کی علامت ہو سکتے ہیں۔
انہوں نے دن بھر اپنی کیفیت پر دھیان دینے کی سفارش کی، خاص طور پر اگر آپ کسی دائمی بیماری میں مبتلا ہیں۔ ڈاکٹر کاٹز نے مشورہ دیا کہ اپنے مجموعی خطرے کے پروفائل کے بارے میں ایماندار رہیں۔ اگر آپ دائمی بیماریوں کی دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کی مجموعی صحت اچھی نہیں ہے، تو یہ آپ کو ان لوگوں کی فہرست میں ڈال دیتا ہے جنہیں زیادہ احتیاط اور اپنے جسم کی سننے کی ضرورت ہے۔
