ایک تازہ فرانسیسی تحقیق کے مطابق، بالغ افراد بھی اسمارٹ فونز کے بے تحاشہ استعمال کے عادی ہو چکے ہیں۔ 2025 کے ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ فرانس میں لوگ روزانہ اوسطاً 5 گھنٹے 23 منٹ انٹرنیٹ پر، جن میں سے 1 گھنٹے 48 منٹ صرف سوشل میڈیا پر صرف کرتے ہیں۔ یہ لت نہ صرف توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر کر رہی ہے بلکہ نیند اور ذہنی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کر رہی ہے۔
نوٹیفکیشنز کو بند کریں
ماہرین کے مطابق مسلسل آنے والی نوٹیفکیشنز لت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ یہ ہماری توجہ بٹاتی ہیں، ڈیجیٹل تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں اور معلومات کے بوجھ میں اضافہ کرتی ہیں۔ اپنے فون کی ترتیبات میں جا کر غیر ضروری اطلاعوں کو بند کر دیں۔ پیشہ ورانہ مشورہ یہ ہے کہ صرف انتہائی ضروری ایپس جیسے ای میلز اور ایس ایم ایس کی اطلاعیں چالو رکھیں۔
اپنے فون کو “بدصورت” بنائیں
‘آف فیبروری’ مہم کے فرانسیسی کوآرڈینیٹر وکٹر فرسنگ کا کہنا ہے کہ فون کو کم پرکشش بنانے سے اس کے استعمال میں نمایاں کمی آتی ہے۔ “اپنے فون کی ڈسپلے کو سیاہ و سفید میں تبدیل کر دیں۔ یہ اقدام ایپ ڈیزائنرز کی توجہ حاصل کرنے کی تکنیکوں کو بے اثر کر دیتا ہے اور فون استعمال کرنے کی خواہش کم ہو جاتی ہے۔”
بلاک کرنے والی ایپس ڈاؤن لوڈ کریں
اگرچہ زیادہ تر فونز میں اسکرین ٹائم ٹریکر موجود ہوتا ہے، مخصوص ایپس جیسے ‘ایپ بلاک’ یا ‘سٹے فوکسڈ’ زیادہ مؤثر ہیں۔ یہ ایپس مخصوص اوقات میں مخصوص ایپلیکیشنز یا ویب سائٹس تک رسائی کو محدود کر دیتی ہیں۔ وکٹر فرسنگ ‘ون سیک’ ایپ تجویز کرتے ہیں، جو ایپ کھولنے میں ایک سیکنڈ کی تاخیر پیدا کر کے استعمال کو زیادہ سوچا سمجھا اور ارادی بنا دیتی ہے۔
اپنے مشاغل میں دوبارہ سرمایہ کاری کریں
بغیر اسکرین والی سرگرمیوں کے لیے روزانہ مخصوص وقت مقرر کریں، چاہے وہ رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ ہی کیوں نہ ہو۔ اس دوران فون کو دوسرے کمرے میں رکھ دیں یا خاموش کر دیں۔ پہیلیاں حل کریں، کتاب پڑھیں، دستکاری سیکھیں۔ یہ آپ کو اس بات کا احساس دلائے گا کہ اسکرین سے ہٹ کر کی جانے والی سرگرمیاں کتنی تسکین بخش ہو سکتی ہیں۔
بلند آواز میں بول کر دیکھیں
یہ ریڈٹ پر مشہور ایک انوکھا طریقہ ہے۔ ہر بار فون کھولتے وقت، چاہے آپ اکیلے ہی کیوں نہ ہوں، بلند آواز میں بتائیں کہ آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، “میں اپنے ای میلز چیک کر رہا ہوں کیونکہ میں کسی کلائنٹ کے جواب کا انتظار کر رہا ہوں۔” یہ عمل آپ کو ان بے مقصد بار بار فون چیک کرنے کی عادت سے آگاہ کرے گا۔
‘اینالاگ بیگ’ کا انتخاب کریں
اس ٹرینڈ کی شروعات ٹک ٹاک سے ہوئی، جہاں صارفین اپنے ہینڈ بیگ میں ایسی چیزیں رکھتے ہیں جو فون کے بغیر استعمال ہو سکیں: ایک میگزین، کتاب، اسکیچ بک، بنائی کے آلے یا کوئی پزل۔ یہی خیال گھر پر بھی اپنایا جا سکتا ہے۔ کاغذی ایجنڈے کی طرف واپس جائیں اور پرانے طرز کے الارم گھڑی کا استعمال شروع کریں تاکہ صبح اٹھتے ہی فون چیک کرنے کی عادت سے چھٹکارا مل سکے۔
سوشل میڈیا کو عارضی طور پر حذف کریں
اگر آپ سنجیدہ ہیں تو ‘آف فیبروری’ چیلنج قبول کریں اور پورے فروری مہینے کے لیے اپنے فون سے سوشل میڈیا ایپس حذف کر دیں۔ وکٹر فرسنگ کے مطابق، “یہ ایک اجتماعی فریم ورک مہیا کرتا ہے جس میں 28 دنوں میں سوشل میڈیا کا استعمال کم کر کے بچائے گئے وقت کو دوستوں سے ملنے، پڑھنے اور باہر نکلنے میں صرف کیا جا سکتا ہے۔ دوستوں کے ساتھ مل کر یہ چیلنج قبول کرنا آپ کو تنہائی کے احساس سے بچائے گا۔”
